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Comment être moins ballonné ?

Cette sensation de ballonnement est désagréable et peut être réduite ou éviter de plusieurs manières, nous verrons les principales ainsi que leur causes.


Pourquoi est-t-on ballonné ?

En général, les femmes sont plus sujettes aux ballonnements que les hommes, car ses organes (intestins, estomac ...) sont souvent plus fragiles.


Ces gaz peuvent apparaîtrent pour différentes raisons:

- Une prédisposition génétique,

- Un métabolisme ralenti,

- Une alimentation causant des diarrhées ou une constipation,

- Une accumulation de masse graisseuse,

- Lorsque l'on avale de l'air (avec un chewing-gum par exemple),

- Les rêgles la grossesse ou la ménaupose,

- Les vêtement trop serrés,

- Le stress,

- Une consommation de tabac, alcool,

- Une prise de laxatif,

- Une intolérance alimentaire

- Certains aliments indigestes ...


Que faut-il éviter pour ne pas être ballonné ?


- Les aliments fermentés,

- Les aliments riches en matières grasses,

- Les fibres insolubles: le blé, le maïs, la pomme ...

- Le lactose,

- Les boissons gazeuses,

- Les chewing-gums,

- Manger rapidement,

- Les aliments trop acides ....


Que faut-il privilégier pour ne pas être ballonné ?


- Les fruits: le citron, la mandarine, l'ananas, le kiwi ...

- Les légumes: le laitue, le poivron rouge, le concombre, le radis ...

- Les céréales: la farine de riz, de maïs, le millet, la pomme de terre ...

- Les fibres solubles: l'orge, le pain de seigle, la carotte, l'orange, la nectarine ...

- Manger lentement,

- Le bicarbonate de soude,

- L'huile essentielle de menthe poivrée,

- Les graines de fenouil,

- Les probiotiques,

- Les infusions au gingembre,

- L'eau chaude citronnée,

- Limiter sa consommation de tabac et d'alcool,

- ....



Si toutefois les ballonnements persistent, consultez votre médecin traitant ou un diététicien nutritionniste.



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