Alimentation et motivation : comment garder le cap après les bonnes résolutions

Garder la motivation après les bonnes résolutions : conseils alimentaires et pratiques

Janvier commence toujours avec plein d’élan et de bonnes intentions : mieux manger, bouger plus, perdre du poids, prendre soin de soi…Mais souvent, après deux ou trois semaines, la motivation s’essouffle.Les contraintes quotidiennes reprennent le dessus, et on se dit :

“Je reprendrai plus tard… ce n’est pas le bon moment.”

Et si cette année, tu faisais différemment ?En t’appuyant sur des habitudes alimentaires simples et motivantes, tu peux tenir le cap bien au-delà du mois de janvier.

Pourquoi la motivation s’épuise si vite

• Objectifs trop ambitieux → sentiment d’échec rapide

• Méthodes trop restrictives → frustration et lassitude

• Absence de résultats visibles immédiats → découragement

• Manque d’organisation → retour aux habitudes passées

Les clés pour garder le cap après janvier

1. Remplacer la motivation par l’habitude

La motivation est fluctuante, mais l’habitude crée un pilote automatique.💡 Choisis 2 ou 3 actions simples à répéter chaque jour, par exemple :

• prendre un petit-déjeuner protéiné

• boire un grand verre d’eau au réveil

• ajouter des légumes à chaque repas

2. Préparer son environnement

L’environnement influence plus que la volonté.

• Remplis ton frigo et tes placards d’aliments sains et pratiques

• Prépare tes repas à l’avance

• Range les tentations hors de vue

3. Se fixer des objectifs réalistes

Plutôt que “perdre 10 kg”, vise :

• “Cuisiner 4 repas maison par semaine”

• “Marcher 30 minutes par jour”

• “Réduire le sucre ajouté”

4. S’appuyer sur des petits succès

Chaque succès renforce la motivation :

• noter tes progrès

• célébrer les changements positifs (meilleure énergie, moins de fringales…)

• te féliciter même pour les petites victoires

Le rôle de l’alimentation dans la motivation

Une alimentation déséquilibrée peut aggraver :

• la fatigue

• les fringales

• les sautes d’humeur

À l’inverse, une alimentation stabilisante :

• soutient la concentration

• régule l’énergie

• réduit les compulsions

💡 Base idéale : protéines + fibres + bons gras à chaque repas.

Exemple de journée “énergie et motivation”

Petit-déjeuner Tartine pain complet + chèvre frais + avocat + infusion citron

Déjeuner Salade tiède de lentilles + carottes rôties + œuf mollet + huile d’olive

Goûter Yaourt de brebis + myrtilles + graines de courge

Dîner Soupe de légumes + pavé de saumon + quinoa

Ce qu’il faut éviter

• Se priver de tout → frustration

• Changer trop de choses d’un coup → découragement

• Se focaliser uniquement sur la balance → perte de motivation

En résumé

Pour garder le cap après les bonnes résolutions :

• miser sur des habitudes simples plutôt que sur la motivation seule

• organiser son environnement

• célébrer chaque petit progrès

C’est l’accumulation de petites actions quotidiennes qui construit les grands changements.

Et si on posait ensemble les bases solides de ton année ?

Je peux t’aider à :

• Construire un plan alimentaire simple et durable

• Organiser tes repas pour éviter les craquages

• Rester motivée toute l’année

📅 Prends rendez-vous ici et transforme tes résolutions en habitudes durables.