Fatigue saisonnière et alimentation : comment retrouver de l’énergie en automne-hiver

Fatigue saisonnière : quels aliments pour retrouver de l’énergie ?

L’automne s’installe, les journées raccourcissent, la lumière baisse, et tu sens ton énergie chuter.C’est la fameuse fatigue saisonnière, qui touche beaucoup de personnes… et encore plus si tu vis avec un SOPK, un lipœdème, une endométriose ou un terrain inflammatoire.

Bonne nouvelle : ton assiette peut devenir un allié puissant pour traverser cette période avec plus de vitalité.

Pourquoi la fatigue saisonnière arrive à l’automne

• Moins de lumière naturelle → baisse de production de vitamine D et de sérotonine

• Températures plus fraîches → corps qui dépense plus d’énergie pour se réchauffer

• Alimentation plus lourde → digestion plus lente et parfois plus de somnolence

• Baisse d’activité physique → moins d’oxygénation et de stimulation du système nerveux

Les bases alimentaires pour retrouver de l’énergie

1. Miser sur les aliments riches en vitamine D

La vitamine D joue un rôle clé dans l’immunité, l’humeur et l’énergie.

Sources alimentaires :

• Poissons gras (sardine, maquereau, saumon sauvage)

• Œufs plein air

• Champignons shiitake, maitake

💡 Astuce : une exposition au soleil (même hivernale) reste bénéfique.

2. Apporter des oméga-3 anti-fatigue

Ils réduisent l’inflammation, soutiennent le cerveau et stabilisent l’humeur.

Sources :

• Poissons gras

• Graines de lin moulues, chia

• Noix

• Huile de colza ou de lin

3. Stabiliser la glycémie

Éviter les pics de sucre = éviter les chutes brutales d’énergie.

Bon réflexe : toujours associer protéines + fibres + bons gras à chaque repas.Exemple : tartine pain complet + chèvre frais + avocat.

4. Soutenir les glandes surrénales

Elles gèrent le stress et influencent directement la vitalité.

Nutriments-clés :

• Vitamine C : kiwi, poivron rouge, persil

• Magnésium : amandes, cacao pur, épinards

• Zinc : graines de courge, lentilles

Les aliments à limiter pour éviter la fatigue

• Sucre raffiné : provoque des variations d’énergie

• Alcool : perturbe le sommeil réparateur

• Produits ultra-transformés : pauvres en nutriments, riches en additifs

• Excès de caféine : fatigue les glandes surrénales à long terme

Exemple de journée “anti-fatigue saisonnière”

Petit-déjeunerPorridge au sarrasin + lait d’amande + poire + graines de lin moulues + cannelle

DéjeunerSalade tiède de lentilles + poivron rôti + sardines à l’huile d’olive + persil

GoûterCarré de chocolat noir + poignée de noix

DînerVelouté de potimarron + galette de sarrasin au houmous + salade de roquette

Autres gestes pour contrer la fatigue saisonnière

• Bouger chaque jour : marche, yoga, danse

• Sortir à la lumière naturelle dès le matin

• Prendre soin du sommeil : se coucher plus tôt, limiter les écrans

• S’hydrater : tisanes chaudes, eau citronnée

En résumé

La fatigue saisonnière n’est pas une fatalité.En agissant sur :

• l’apport en nutriments essentiels

• la stabilité de ta glycémie

• la réduction de l’inflammation

… tu peux retrouver énergie, moral et clarté mentale tout au long de l’automne-hiver.

Et si on travaillait ensemble pour préparer ton corps à l’hiver ?

Je peux t’aider à :

• Adapter ton alimentation à la saison

• Soutenir ton énergie naturellement

• Construire des menus anti-fatigue personnalisés

📅 Prends rendez-vous ici pour un accompagnement sur mesure.