Perte de poids respectueuse : pourquoi bannir les régimes drastiques en début d’année

Pourquoi éviter les régimes drastiques en janvier et comment perdre du poids autrement

Janvier est souvent vu comme le mois des bonnes résolutions.Après les fêtes, beaucoup se disent :

“Cette année, je me reprends en main… je commence un régime strict.”

C’est une réaction compréhensible, mais qui aboutit souvent à un échec.Les régimes drastiques :

• épuisent physiquement et mentalement

• provoquent des compulsions alimentaires

• ralentissent le métabolisme

• nuisent à la santé hormonale

Et il existe une autre voie : une perte de poids respectueuse, progressive et durable.

Pourquoi les régimes stricts échouent presque toujours

1. Ils créent une restriction excessive

Quand on coupe brutalement les calories, le corps perçoit cela comme une menace et active des mécanismes de survie :

• diminution du métabolisme

• augmentation de la faim et des fringales

• fixation sur la nourriture

2. Ils ignorent les signaux du corps

Les régimes imposent des règles qui ne tiennent pas compte :

• de la faim réelle

• de la satiété

• des besoins émotionnels

3. Ils détraquent les hormones

Chez les femmes, une restriction prolongée peut perturber :

• les cycles menstruels

• la thyroïde

• la leptine (hormone de satiété)

4. Ils entretiennent le “tout ou rien”

Phase stricte → craquage → culpabilité → reprise stricte… et le cercle recommence.

La perte de poids respectueuse : un autre chemin

1. Stabiliser la glycémie

Pour réduire les fringales et les grignotages :

• petit-déjeuner protéiné

• association protéines + fibres + bons gras à chaque repas

• éviter les sucres rapides isolés

2. Choisir des aliments anti-inflammatoires

Pour aider le corps à brûler les graisses plus efficacement :

• poissons gras, noix, graines

• légumes variés

• épices (curcuma, gingembre, cannelle)

3. Préserver la masse musculaire

Le muscle est un moteur métabolique :

• intégrer des protéines à chaque repas

• bouger régulièrement

• travailler la force douce (gainage, Pilates, renforcement)

4. Adapter l’alimentation à ton profil

Chaque corps réagit différemment :

• certaines tolèrent mieux les glucides complexes

• d’autres se sentent mieux avec plus de protéines💡 C’est là que l’accompagnement personnalisé fait toute la différence.

Exemple de journée “perte de poids respectueuse”

Petit-déjeuner Tartine pain complet + fromage de chèvre frais + avocat + infusion citron

Déjeuner. Salade tiède de quinoa + pois chiches + légumes rôtis + huile d’olive

Goûter. Yaourt de brebis + graines de courge

Dîner. Soupe de légumes + pavé de saumon + salade de roquette

Ce qu’il faut éviter

• Sauter des repas pour “compenser”

• Éliminer complètement un groupe d’aliments sans raison médicale

• Se peser tous les jours

• Faire du sport à l’excès

En résumé

La perte de poids respectueuse, c’est :

• écouter son corps

• nourrir ses muscles

• réduire l’inflammation

• avancer progressivement

C’est un chemin durable, qui respecte ta santé physique et mentale.

Et si on construisait ensemble ton programme de perte de poids personnalisé ?

Je peux t’aider à :

• Trouver l’alimentation adaptée à ton profil

• Stabiliser ta glycémie et réduire l’inflammation

• Atteindre ton objectif sans régime strict

📅 Prends rendez-vous ici et démarre l’année en douceur.