Pourquoi ton cycle influence ton poids et tes fringales
Tu te sens légère une semaine…Puis gonflée, affamée et fatiguée la suivante ?
👉 Tu as l’impression de :
mieux contrôler ton alimentation à certains moments
puis “craquer” sans comprendre à d’autres
Et si tout ça était lié à ton cycle menstruel ?
👉 La réalité : ton poids et tes fringales varient naturellement au fil de ton cycle.
🧬 Cycle menstruel : ce qu’il faut comprendre
Ton cycle est rythmé par plusieurs hormones, principalement :
les œstrogènes
la progestérone
👉 Et ces hormones influencent directement :
ta faim
ton métabolisme
ton énergie
tes envies alimentaires
🔄 Les 4 phases du cycle (et leurs impacts)
🌱 1. Phase menstruelle (règles)
👉 Tu peux ressentir :
fatigue
baisse d’énergie
parfois peu d’appétit
👉 Ton corps a besoin de :
repos
nutriments (fer, magnésium…)
🌿 2. Phase folliculaire (après les règles)
👉 C’est souvent la meilleure phase :
énergie en hausse
motivation
concentration
fringales faibles
👉 C’est le moment où :
tu te sens “en contrôle”
ton poids peut sembler plus stable
🌸 3. Ovulation
👉 Pic d’œstrogènes
Résultat :
énergie élevée
appétit plutôt stable
bonne régulation
👉 C’est souvent une phase “facile”.
🌙 4. Phase lutéale (avant les règles)
👉 Et là… tout change.
Tu peux ressentir :
fringales (surtout sucre / gras)
rétention d’eau
fatigue
irritabilité
👉 C’est LA phase où :
tu as l’impression de “perdre le contrôle”
ton poids augmente légèrement
⚠️ Pourquoi tu as plus faim avant tes règles
👉 La progestérone augmente :
ton appétit
ton besoin énergétique
👉 Ton corps demande plus d’énergie.
👉 Ce n’est pas un manque de volonté.
🍫 Pourquoi les envies de sucre explosent
👉 Plusieurs raisons :
baisse de la sérotonine → besoin de réconfort
fatigue → besoin d’énergie rapide
glycémie plus instable
👉 Résultat :
attirance forte pour le sucre
fringales difficiles à gérer
⚖️ Pourquoi ton poids varie pendant le cycle
👉 Ce n’est pas du “gras”
Les variations sont liées à :
rétention d’eau
digestion plus lente
fluctuations hormonales
👉 Tu peux prendre 1 à 2 kg temporairement.
👉 Et les reperdre naturellement après.
❌ L’erreur que font beaucoup de femmes
👉 Se juger ou se restreindre davantage
Résultat :
frustration
craquages
relation compliquée à l’alimentation
👉 Alors que… c’est physiologique.
✅ Comment adapter ton alimentation à ton cycle
🥗 1. En phase lutéale (avant règles)
👉 Objectif : limiter les fringales
augmenter légèrement les portions
intégrer des collations intelligentes
privilégier protéines + bons gras
🍫 2. Ne pas interdire le sucre
👉 L’interdiction = frustration = craquage
👉 Autorise-toi de manière encadrée
🧠 3. Stabiliser la glycémie
👉 Clé pour :
éviter les pics
limiter les envies
😴 4. Adapter ton rythme
👉 Plus de repos si fatigue👉 moins de pression
🧬 5. Apprendre à anticiper
👉 Comprendre ton cycle = reprendre le contrôle
🧠 Ce qu’il faut retenir
👉 Ton cycle influence :
ta faim
ton poids
tes envies
👉 Les fringales avant les règles sont normales👉 les variations de poids aussi
👉 Le problème n’est pas toi…👉 c’est un fonctionnement hormonal.
🎯 Tu veux arrêter de subir ton cycle ?
Si tu ressens :
des fringales incontrôlables
un poids qui fluctue
une perte de contrôle certains jours
👉 tu n’as pas besoin de te restreindre.
👉 Tu as besoin d’adapter ton alimentation à ton cycle.
En tant que diététicienne, je t’accompagne pour :
comprendre ton fonctionnement
adapter ton alimentation
retrouver un équilibre sans frustration
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