Comment gérer les écarts des fêtes sans frustration ni compulsion

Gérer les écarts alimentaires des fêtes sans culpabilité

Les repas de fêtes sont souvent synonymes de plaisir, partage, convivialité… mais aussi, pour beaucoup, de culpabilité et de peur de prendre du poids.Et après ces moments riches en nourriture et en émotions, il est fréquent de ressentir :

• des ballonnements

• une lourdeur digestive

• un petit coup de fatigue

• et parfois, l’envie de “compenser” par un régime strict

Bonne nouvelle : il est tout à fait possible de gérer les écarts sans se priver, sans compenser et sans retomber dans le cycle restriction → craquage.

Erreur n°1 : “Je me mets à la diète dès le lendemain”

Après un repas copieux, beaucoup décident :

• de sauter le petit-déjeuner

• de ne manger que des légumes toute la journée

• ou de faire une cure détox extrême

Ces réactions entretiennent la restriction et peuvent mener à une compulsion à court terme.

💡 À la place : reviens simplement à ton alimentation habituelle, équilibrée et rassasiante.

Erreur n°2 : “Puisque j’ai déjà craqué, autant continuer”

L’effet “tout ou rien” est un classique :

“Autant finir les restes, je commencerai lundi.”

Mais plus on prolonge les repas riches, plus la digestion et l’énergie sont mises à rude épreuve.

💡 À la place : décide de reprendre tes habitudes dès le repas suivant, sans attendre.

Les bons réflexes après un écart

1. S’hydrater

Boire suffisamment aide à :

• relancer la digestion

• réduire la rétention d’eau

• soutenir le foie

Astuce : eau tiède citronnée le matin + tisanes drainantes (romarin, ortie, bouleau).

2. Bouger doucement

Pas besoin de séances intenses :

• marche active

• yoga doux

• étirements

Cela stimule la circulation et favorise l’élimination.

3. Privilégier les repas simples

Pour aider la digestion :

• légumes cuits vapeur ou soupe

• protéines maigres (poisson blanc, œufs, lentilles)

• bons gras (huile d’olive, avocat)

• limiter sucre et alcool pendant 1 à 2 jours

Exemple de journée après un repas copieux

Petit-déjeuner Porridge au sarrasin + myrtilles + graines de lin moulues

Déjeuner Soupe de légumes verts + omelette aux herbes + salade de mâche

Goûter Yaourt de brebis + cannelle + quelques noix

Dîner Velouté potimarron-carotte + filet de poisson + quinoa

Ce qu’il faut éviter

• Les “detox” extrêmes ou jeûnes forcés

• La culpabilité qui pousse à surcompenser

• L’excès de sport pour “brûler” les calories

En résumé

Gérer les écarts des fêtes, c’est :

• reprendre un rythme alimentaire normal

• bouger en douceur

• hydrater et soutenir la digestion

• laisser la culpabilité de côté

Les fêtes sont un moment exceptionnel. Un repas ou deux ne définissent pas ton équilibre.

Et si on préparait ensemble ta stratégie post-fêtes ?

Je peux t’aider à :

• Retrouver ton énergie après les excès

• Prévenir la prise de poids sans régime

• Soutenir ta digestion et ton équilibre hormonal

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