SOPK et alimentation hivernale : réduire l’inflammation et les fringales

SOPK en hiver : comment l’alimentation peut réduire l’inflammation et les envies de sucre

L’hiver est souvent une période plus difficile pour les femmes vivant avec un syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).Le froid, la baisse de lumière et la fatigue saisonnière peuvent accentuer :

• l’inflammation chronique

• les fringales sucrées

• la résistance à l’insuline

• les fluctuations d’énergie et d’humeur

Bonne nouvelle : adapter son alimentation à la saison peut aider à mieux gérer ces symptômes.

Pourquoi l’hiver peut aggraver les symptômes du SOPK

1. Moins de lumière et plus de fatigue

La carence en vitamine D et la baisse de sérotonine peuvent augmenter l’envie de sucre et la fatigue.

2. Alimentation plus riche et sucrée

En hiver, on a tendance à manger plus de plats réconfortants, souvent plus sucrés ou gras, ce qui peut aggraver la résistance à l’insuline.

3. Activité physique réduite

Le manque de mouvement accentue l’inflammation et la difficulté à stabiliser la glycémie.

Les piliers alimentaires pour un hiver plus serein avec le SOPK

1. Stabiliser la glycémie

C’est la base pour limiter les fringales :

• Inclure des protéines à chaque repas (poissons, œufs, légumineuses, fromages de chèvre/brebis)

• Associer fibres + bons gras avec les glucides

• Éviter les sucres rapides isolés

2. Miser sur les aliments anti-inflammatoires

• Poissons gras (sardines, maquereaux, saumon sauvage)

• Huile d’olive extra-vierge, graines de lin moulues, noix

• Curcuma + poivre noir, gingembre, cannelle

• Légumes colorés et riches en antioxydants

3. Soutenir le microbiote

Un microbiote équilibré aide à réduire l’inflammation et améliore la régulation hormonale :

• Choucroute crue, kéfir, yaourt de brebis

• Fibres douces (courgette, carotte cuite, patate douce)

4. Éviter les déclencheurs inflammatoires

• Produits ultra-transformés

• Excès de sucre ajouté

• Produits laitiers de vache (souvent mal tolérés)

Exemple de journée anti-inflammatoire d’hiver pour le SOPK

Petit-déjeuner Tartine pain complet au levain + chèvre frais + avocat + infusion citron-gingembre

Déjeuner Salade tiède de lentilles vertes + poivrons rôtis + sardines à l’huile d’olive

Goûter Yaourt de brebis + cannelle + quelques noix

Dîner Soupe potimarron-lentilles corail + galette de sarrasin garnie de légumes grillés

Astuces anti-fringales

• Ne pas sauter de repas

• Boire une tisane chaude avant de grignoter pour vérifier si c’est de la faim ou de l’envie

• Ajouter une pincée de cannelle dans les plats sucrés ou salés pour aider à réguler la glycémie

Autres habitudes utiles en hiver avec le SOPK

• Bouger chaque jour même 20 minutes

• S’exposer à la lumière naturelle dès que possible

• Préparer ses repas à l’avance pour éviter les choix impulsifs

• Dormir suffisamment pour réduire les fringales

En résumé

Pour vivre un hiver plus serein avec le SOPK :

• stabilise ta glycémie

• mise sur l’anti-inflammatoire

• soutiens ton microbiote

• évite les déclencheurs inflammatoires

Ces ajustements peuvent réduire l’inflammation et les envies de sucre, tout en améliorant ton énergie.

Et si on créait ensemble ton plan alimentaire spécial SOPK d’hiver ?

Je peux t’aider à :

• Adapter ton assiette à ton SOPK

• Réduire l’inflammation et les douleurs

• Stabiliser la glycémie et limiter les fringales

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