Alimentation et hormones : comment l’hiver influence ton cycle

Hiver et cycle menstruel : comment l’alimentation peut t’aider

L’hiver n’impacte pas seulement notre moral et notre énergie… il peut aussi influencer notre cycle menstruel.Certaines femmes remarquent en cette saison :

• des cycles plus longs ou irréguliers

• des symptômes prémenstruels plus marqués

• une fatigue plus intense pendant les règles

• des fringales accrues

Bonne nouvelle : l’alimentation peut jouer un rôle clé pour mieux vivre cette période et soutenir un cycle hormonal équilibré.

Pourquoi l’hiver modifie le cycle menstruel

1. Moins de lumière naturelle

La lumière régule notre rythme circadien et influence la production d’hormones comme la mélatonine et la sérotonine.Un déséquilibre peut perturber l’ovulation et allonger les cycles.

2. Fatigue et baisse d’immunité

Le corps dépense plus d’énergie pour se réchauffer et lutter contre les virus d’hiver.Si l’alimentation est moins variée, les nutriments essentiels aux hormones peuvent venir à manquer.

3. Alimentation plus riche et plus sucrée

Les plats réconfortants d’hiver sont souvent plus caloriques et moins riches en micronutriments.Cela peut favoriser l’inflammation et déséquilibrer les hormones.

4. Moins d’activité physique

Le froid et les journées courtes réduisent parfois le mouvement quotidien, ce qui peut influencer la régulation hormonale.

Nutriments clés pour soutenir les hormones en hiver

1. Vitamine D

Essentielle pour l’ovulation et la régulation hormonale.Sources : poissons gras, œufs plein air, champignons, exposition solaire.

2. Magnésium

Aide à réduire le syndrome prémenstruel et les douleurs.Sources : amandes, noix de cajou, cacao pur, lentilles, épinards.

3. Oméga-3

Anti-inflammatoires naturels, utiles pour les règles douloureuses et l’équilibre hormonal.Sources : sardines, maquereaux, graines de lin moulues, noix.

4. Fer

Important pour compenser les pertes menstruelles et éviter la fatigue.Sources : lentilles, bœuf maigre, épinards, persil + vitamine C pour une meilleure absorption.

Adapter son alimentation à chaque phase du cycle en hiver

Phase folliculaire (du jour 1 aux règles légères)

Objectif : régénérer et reminéraliser

• Bouillons maison riches en légumes

• Poissons gras pour relancer l’énergie

• Légumineuses pour le fer et les protéines

Phase ovulatoire

Objectif : soutenir l’ovulation

• Légumes verts riches en folates

• Fruits frais (kiwi, agrumes) pour la vitamine C

• Protéines complètes (quinoa, œufs)

Phase lutéale

Objectif : réduire le SPM et stabiliser la glycémie

• Patate douce pour un sucre lent réconfortant

• Noix et graines pour le magnésium

• Curcuma, gingembre, cannelle pour calmer l’inflammation

Exemple de journée d’hiver pour un cycle équilibré

Petit-déjeuner Porridge au sarrasin + lait d’amande + poire pochée + graines de lin moulues

Déjeuner Soupe de légumes verts + pavé de saumon + quinoa

Goûter Carré de chocolat noir + poignée d’amandes

Dîner Curry de légumes racines au lait de coco + salade de roquette

Autres habitudes utiles en hiver

• Bouger chaque jour (marche rapide, yoga, danse)

• S’exposer à la lumière naturelle dès le matin

• Utiliser une lampe de luminothérapie si besoin

• Garder une hydratation régulière (tisanes chaudes)

En résumé

L’hiver peut influencer ton cycle menstruel par :

• la baisse de lumière

• la fatigue saisonnière

• les changements d’alimentation et d’activité

En adaptant ton assiette aux besoins de tes hormones, tu peux réduire les symptômes et traverser la saison plus sereinement.

Et si on personnalisait ton alimentation pour ton cycle ?

Je peux t’aider à :

• Adapter tes repas à chaque phase du cycle

• Réduire les douleurs menstruelles

• Retrouver énergie et équilibre hormonal

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