Relancer son énergie en hiver : les nutriments clés pour janvier

Fatigue hivernale : les nutriments essentiels pour retrouver de l’énergie

En janvier, entre les journées courtes, le froid, le manque de lumière et parfois un moral en demi-teinte, beaucoup ressentent une fatigue persistante.Ton corps doit dépenser plus d’énergie pour se réchauffer et, en parallèle, tu es souvent moins exposée au soleil… ce qui impacte ton énergie et ton humeur.

La bonne nouvelle ?Certains nutriments-clés peuvent réellement t’aider à retrouver de la vitalité, soutenir ton immunité et stabiliser ton moral.

Pourquoi on est plus fatiguée en hiver

• Moins de lumière naturelle → moins de vitamine D et baisse de sérotonine

• Alimentation moins variée → moins de fruits et légumes frais

• Activité physique réduite → moins d’oxygénation et de stimulation musculaire

• Repas plus riches → digestion parfois plus lente

Les nutriments indispensables pour relancer l’énergie

1. La vitamine D

La vitamine D joue un rôle dans :

• l’immunité

• la santé osseuse

• la régulation de l’humeur

Sources alimentaires :

• Sardines, maquereaux, saumon sauvage

• Œufs plein air

• Champignons shiitake

💡 Astuce : une supplémentation est souvent nécessaire en hiver (voir avec ton médecin).

2. Les oméga-3

Indispensables pour :

• la santé cérébrale

• la régulation des hormones

• la réduction de l’inflammation

Sources :

• Poissons gras

• Graines de lin moulues, chia

• Noix

• Huile de colza ou de lin

3. Le magnésium

Il soutient :

• le système nerveux

• la détente musculaire

• la gestion du stress

Sources :

• Amandes, noix de cajou

• Épinards, blettes

• Lentilles

• Cacao pur

4. Le fer

Un manque de fer peut provoquer :

• fatigue intense

• essoufflement

• perte de concentration

Sources :

• Lentilles, pois chiches

• Viande rouge maigre

• Œufs

• Légumes verts + vitamine C pour mieux l’absorber

5. Les antioxydants

Ils luttent contre le stress oxydatif et soutiennent l’immunité.

Sources :

• Fruits rouges (frais ou surgelés)

• Grenade

• Thé vert

• Curcuma + poivre noir

Exemple de journée “anti-fatigue hivernale”

Petit-déjeunerPorridge au sarrasin + lait d’amande + myrtilles + graines de lin moulues

DéjeunerSalade tiède de lentilles + poivron rôti + sardines à l’huile d’olive

GoûterCarré de chocolat noir + poignée d’amandes

DînerSoupe de légumes verts + galette de sarrasin garnie d’avocat et d’œuf mollet

Autres gestes qui boostent l’énergie en hiver

• Bouger tous les jours : même 20 minutes de marche rapide

• S’exposer à la lumière naturelle dès le matin

• Bien dormir : se coucher un peu plus tôt

• Respirer profondément pour oxygéner le corps

En résumé

Pour retrouver ton énergie en janvier :

• mise sur la vitamine D, les oméga-3, le magnésium, le fer et les antioxydants

• adopte des repas équilibrés et riches en nutriments

• garde une bonne hygiène de vie malgré le froid

Et si on préparait ensemble ton plan anti-fatigue hivernal ?

Je peux t’aider à :

• Identifier tes carences éventuelles

• Adapter ton alimentation à la saison

• Retrouver énergie et vitalité

📅 Prends rendez-vous ici pour un accompagnement personnalisé.