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Fatigue hormonale de rentrée : comment le sucre influence ton énergie ?

La rentrée, c’est souvent une période de reprise, de motivation… mais aussi de fatigue intense. Tu dors, mais tu te réveilles épuisée. Tu manges, mais tu as encore faim. Tu as du mal à te concentrer, tu es irritable, et ton corps semble en pilote automatique.

Et si cette fatigue n’était pas due à un manque de sommeil… mais à une fatigue hormonale aggravée par le sucre ?


Qu’est-ce que la fatigue hormonale ?

La fatigue hormonale, c’est ce que ressentent beaucoup de femmes quand leur axe hormonal est déréglé :

  • SOPK

  • Endométriose

  • Périménopause ou post-partum

  • Stress chronique ou troubles thyroïdiens


Le corps est inflammé, déréglé, en surrégime permanent. Et dans ce contexte, le sucre devient un faux ami.



Pourquoi le sucre fatigue ton corps ?

Quand tu manges du sucre, ton corps produit de l’insuline pour gérer l’afflux de glucose. Si tu es en terrain inflammatoire ou résistante à l’insuline (SOPK, lipœdème…), ton corps va :

  • Produire trop d’insuline

  • Stocker le sucre (plutôt que l’utiliser comme carburant)

  • Créer un pic… puis une chute d’énergie


Conséquence :

  • Tu es fatiguée 1h après avoir mangé

  • Tu as des envies de sucre récurrentes

  • Tu compenses par du café ou du grignotage

  • Tu dors mal la nuit car ta glycémie est instable


Les bons réflexes pour préserver ton énergie hormonale

✅ Un petit déjeuner riche en protéines et en bons gras

✅ Des repas réguliers, sans grignotage sucré entre

✅ Des collations riches en fibres et en protéines (oléagineux, compote sans sucre, yaourt de brebis)

✅ Réduire le sucre raffiné au profit de fruits entiers

✅ Ajouter de la cannelle, du vinaigre de cidre ou du citron pour réguler la glycémie



En résumé

La fatigue de rentrée n’est pas qu’une affaire de sommeil. Elle peut être hormonale, inflammatoire, et aggravée par une consommation de sucre mal adaptée.

En agissant sur ton assiette, tu peux retrouver une énergie stable, un moral apaisé, et des journées plus fluides.


Tu te reconnais dans cette fatigue ?

Je t’accompagne pour réguler ton énergie, ta glycémie et ton confort digestif et hormonal, en douceur.

 
 
 

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