Se préparer aux fêtes sans angoisse alimentaire : mes conseils de diététicienne

Préparer les fêtes sans stress alimentaire

Décembre approche, et avec lui, les repas festifs : apéritifs copieux, desserts gourmands, verres qui s’enchaînent…Pour certaines, cette période est synonyme de plaisir.Pour d’autres, elle rime avec peur de prendre du poids, perte de contrôle ou culpabilité.

Et si cette année, tu vivais les fêtes sans angoisse alimentaire ?Sans régime avant, sans excès incontrôlés pendant, sans “compensation” après ?

Pourquoi on stresse autour des fêtes ?

• Les messages culturels : “En janvier, il faudra tout éliminer”

• La peur de perdre le contrôle : craindre de “craquer” sur les aliments plaisir

• Les expériences passées : prises de poids rapides après les fêtes précédentes

• Le regard des autres : famille ou amis qui commentent l’assiette ou le corps

Erreur n°1 : se restreindre avant les fêtes

Se priver pendant les semaines précédentes provoque :

• une frustration accumulée

• un appétit plus fort le jour J

• un risque de compulsions face aux aliments festifs

💡 À la place : garde des repas équilibrés, nourrissants, qui stabilisent ta glycémie.

Erreur n°2 : tout relâcher “parce que c’est les fêtes”

À l’inverse, certaines se disent :

“Je profite à fond, et je verrai après.”

Mais cette approche en mode “tout ou rien” fatigue le corps, dérègle l’énergie et rend la reprise plus difficile.

💡 À la place : profite en pleine conscience, sans te gaver “parce que c’est l’occasion”.

Mes conseils pour un mois de décembre serein

1. Équilibrer ses repas autour des repas festifs

Si un dîner copieux est prévu :

• déjeuner léger mais complet (protéines + légumes + bons gras)

• éviter les féculents lourds le midi

• boire suffisamment d’eau

2. Manger en pleine conscience

Pendant le repas :

• Poser sa fourchette entre les bouchées

• Savourer chaque aliment

• S’arrêter quand la satiété arrive (même si l’assiette n’est pas vide)

3. Bouger pour le plaisir

Pas besoin de séances de sport intensives “pour compenser” :

• marche après le repas

• jeux actifs en famille

• danse en soirée

4. Anticiper les excès d’alcool

• Alterner alcool et eau pétillante citronnée

• Éviter les cocktails très sucrés

• Ne pas boire à jeun

5. Préparer des alternatives gourmandes mais équilibrées

• Verrines à base de houmous, tartare d’algues, crevettes marinées

• Desserts aux fruits frais, chocolat noir, noix

Exemple : une journée avec un dîner festif prévu

Petit-déjeuner Porridge au sarrasin + myrtilles + graines de lin moulues + cannelle

Déjeuner Salade de lentilles + avocat + œuf mollet + huile d’olive

Goûter Yaourt de brebis + quelques noix

Dîner Repas festif… savouré sans culpabilité 🍷

En résumé

Se préparer aux fêtes sans angoisse, c’est :

• éviter la restriction avant

• éviter le relâchement total

• trouver un juste milieu qui respecte ton corps et ton plaisir

Et si cette année tu profitais vraiment des fêtes ?

Je peux t’aider à :

• Retrouver une relation apaisée avec ton assiette

• Gérer les repas riches sans stress ni frustration

• Préparer ton corps et ton énergie pour un mois de décembre serein

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