Cette sensation de ballonnement est désagréable et peut être réduite ou éviter de plusieurs manières, nous verrons les principales ainsi que leur causes.
Pourquoi est-t-on ballonné ?
En général, les femmes sont plus sujettes aux ballonnements que les hommes, car ses organes (intestins, estomac ...) sont souvent plus fragiles.
Ces gaz peuvent apparaîtrent pour différentes raisons:
- Une prédisposition génétique,
- Un métabolisme ralenti,
- Une alimentation causant des diarrhées ou une constipation,
- Une accumulation de masse graisseuse,
- Lorsque l'on avale de l'air (avec un chewing-gum par exemple),
- Les rêgles la grossesse ou la ménaupose,
- Les vêtement trop serrés,
- Le stress,
- Une consommation de tabac, alcool,
- Une prise de laxatif,
- Une intolérance alimentaire
- Certains aliments indigestes ...
Que faut-il éviter pour ne pas être ballonné ?
- Les aliments fermentés,
- Les aliments riches en matières grasses,
- Les fibres insolubles: le blé, le maïs, la pomme ...
- Le lactose,
- Les boissons gazeuses,
- Les chewing-gums,
- Manger rapidement,
- Les aliments trop acides ....
Que faut-il privilégier pour ne pas être ballonné ?
- Les fruits: le citron, la mandarine, l'ananas, le kiwi ...
- Les légumes: le laitue, le poivron rouge, le concombre, le radis ...
- Les céréales: la farine de riz, de maïs, le millet, la pomme de terre ...
- Les fibres solubles: l'orge, le pain de seigle, la carotte, l'orange, la nectarine ...
- Manger lentement,
- Le bicarbonate de soude,
- L'huile essentielle de menthe poivrée,
- Les graines de fenouil,
- Les probiotiques,
- Les infusions au gingembre,
- L'eau chaude citronnée,
- Limiter sa consommation de tabac et d'alcool,
- ....
Si toutefois les ballonnements persistent, consultez votre médecin traitant ou un diététicien nutritionniste.