🍽️ Reprendre de bonnes habitudes alimentaires sans tomber dans la culpabilité

Tu rentres de vacances, le rythme reprend, et tu ressens peut-être ce mélange de motivation et de culpabilité :

“J’ai un peu trop profité cet été...”“Il faut que je reprenne tout sérieusement.”“Je me sens gonflée, fatiguée, je dois tout corriger...”

Mais si je te disais que tu n’as rien à corriger, seulement à revenir doucement à ce qui te fait du bien ?Cet article est là pour t’aider à reprendre de bonnes habitudes alimentaires sans tomber dans le cycle des injonctions, des régimes ou de l’autopunition.

💥 Le piège classique : la “reprise violente”

Fin août, début septembre… c’est la saison des :

• “Détox express”

• “Manger propre”

• “Objectif -5 kg en 3 semaines”

• “Je supprime sucre, gras, gluten, tout !”

👉 Ces approches extrêmes, rapides et restrictives ne tiennent pas dans le temps. Elles stressent ton corps, perturbent tes hormones et… nourrissent la culpabilité.

Tu n’as pas “fauté” cet été. Tu as vécu, partagé, profité. Et ton corps n’a pas besoin d’être puni : il a besoin d’être écouté et accompagné.

🧘‍♀️ 1. Ralentis pour mieux repartir

Au lieu de changer tout d’un coup, pose-toi ces 3 questions simples :

1. Qu’est-ce qui m’a manqué cet été (régularité, légumes, digestion légère) ?

2. Qu’est-ce que je veux retrouver dans mes journées (énergie, confort, plaisir) ?

3. Par quoi ai-je envie de commencer ? (une bonne collation ? un petit déjeuner équilibré ?)

L’alimentation équilibrée ne commence pas par une interdiction, mais par une reconnexion.

🥦 2. Revenir à des piliers simples

Pas besoin de tout maîtriser, mais quelques fondamentaux suffisent pour retrouver ta vitalité sans pression :

✅ Des légumes à chaque repas → cuits, crus, en soupe, en jus✅ Des protéines de qualité → œufs, poissons, légumineuses, chèvre, brebis✅ Des bons gras → huile d’olive, noix, avocat, sardine✅ Des glucides complets et rassasiants → lentilles, quinoa, riz semi-complet✅ De l’eau + des tisanes + de la douceur

Et surtout, du plaisir à table : c’est ça, la vraie habitude durable.

🔄 3. Planifier sans rigidité

Une organisation douce peut t’aider à reprendre le rythme sans charge mentale :

• Fais une liste de 3 à 5 repas simples que tu aimes (tu peux les alterner)

• Prépare à l’avance des bases : légumes rôtis, quinoa, légumineuses, vinaigrette maison

• Aie toujours 1 collation saine sous la main (oléagineux, compote sans sucre, graines)

Tu n’as pas besoin d’un programme strict, mais d’un cadre bienveillant pour ne pas improviser n’importe quoi sous la fatigue.

💬 4. Et la culpabilité dans tout ça ?

Tu n’as rien “gâché”. Ton corps ne se dérègle pas en deux semaines. Il ne stocke pas tes émotions. Il fait ce qu’il peut, avec ce que tu lui donnes.

➡️ C’est souvent la culpabilité, pas l’alimentation elle-même, qui crée le vrai déséquilibre :

• Elle pousse à manger trop ou trop peu

• Elle déclenche du stress (pro-inflammatoire)

• Elle abîme le lien entre ton corps et ton assiette

Tu n’as pas besoin de compenser, seulement de reprendre contact avec tes besoins.

🍽️ Exemple de journée de “reprise douce”

Petit-déjeunerPain complet + fromage de brebis frais + figues + thé vert

DéjeunerSalade tiède de lentilles, courgette rôtie, avocat, œuf molletFruits rouges + graines de courge

DînerSoupe froide de concombre, galette de sarrasin au houmousInfusion curcuma-gingembre

🤍 En résumé

Reprendre de bonnes habitudes alimentaires, ce n’est pas :

• Faire un régime

• S’imposer des règles strictes

• Supprimer tous les plaisirs

C’est retrouver un rythme, de l’énergie et du respect pour ton corps, avec des aliments simples, nourrissants et adaptés à tes besoins du moment.

🌿 Et si tu n’étais pas obligée de le faire seule ?

Je propose un accompagnement nutritionnel bienveillant et sur-mesure pour t’aider à :

• Sortir du cycle culpabilité → restriction → craquage

• Manger en respectant ton rythme, tes émotions et ton corps

• Soulager les douleurs liées au SOPK, lipœdème, troubles hormonaux ou digestifs

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