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💧 Hydratation et alimentation : comment bien s’hydrater sans boire 3 litres d’eau ?

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L’été bat son plein, et tu entends partout la même injonction :

“Il faut boire 2 à 3 litres d’eau par jour !”

Mais entre les journées actives, la chaleur et parfois l’oubli… tu as du mal à suivre cette consigne ? Rassure-toi : boire de l’eau n’est pas la seule façon de bien s’hydrater.

Dans cet article, je t’explique comment t’hydrater efficacement grâce à ton alimentation, sans avoir l’impression de passer ta journée à boire.

🔎 Pourquoi l’hydratation est-elle si importante ?

Ton corps est composé à plus de 60 % d’eau. En cas de déshydratation, même légère, tu peux ressentir :

  • Fatigue, maux de tête

  • Rétention d’eau ou jambes lourdes

  • Peau sèche, constipation

  • Confusion mentale ou baisse de performance

  • Sensation de faim ou de fringale

Et si tu vis avec un SOPK, un lipœdème ou des troubles inflammatoires, une bonne hydratation est essentielle pour soutenir ta circulation, ton foie, ton système hormonal et ta digestion.


🌿 Peut-on s’hydrater autrement que par l’eau pure ?

Oui. Et c’est là que ton alimentation devient une alliée.Beaucoup d’aliments contiennent de l’eau de manière bio-disponible, c’est-à-dire plus facilement assimilable par l’organisme que l’eau seule.



🥗 1. Les aliments riches en eau à privilégier

Voici quelques aliments hydratants qui t’aident à couvrir tes besoins sans boire 3 litres d’eau :

Aliment

Teneur en eau (%)

Concombre

96 %

Pastèque

92 %

Courgette

94 %

Melon

91 %

Tomate

95 %

Salade verte

95 %

Fraise

90 %

Pêche

89 %

Orange

87 %

Yaourt de brebis nature

85 %

💡 Astuce : consomme-les crus, en smoothies, gaspacho, salade de fruits, bowls frais ou wraps.


☕ 2. Les boissons alternatives à l’eau plate

Tu n’es pas obligée de te forcer à boire de l’eau “pure” toute la journée. Voici des alternatives hydratantes, naturelles et anti-inflammatoires :

  • Infusions froides : menthe, verveine, gingembre, hibiscus

  • Eaux aromatisées maison : rondelles de citron, concombre, menthe, baies

  • Thé vert glacé maison (non sucré)

  • Bouillons de légumes : riches en minéraux, surtout le soir

  • Kéfir d’eau ou kombucha : hydratants, fermentés, bons pour le microbiote

🚫 Attention : café, alcool et sodas ne comptent pas dans ton hydratation → ils sont diurétiques.



🧂 3. Et le sel ? Un piège à éviter

Trop de sel favorise la rétention d’eau, surtout en été.

Évite les :

  • Charcuteries, sauces industrielles, plats tout prêts

  • Pain blanc, chips, fromages salés (type feta industrielle)

Et privilégie :

  • Herbes fraîches, épices, citron, levure maltée

  • Fromages doux comme le brebis frais, en petite quantité


⏰ 4. Hydratation = régularité

💡 Boire 1 L d’un coup à midi ne vaut pas 5 petits verres répartis dans la journée.

Conseil simple :🧊 Garde une gourde à portée de main, et associe chaque “rituel” à une gorgée :

  • En te levant

  • Avant chaque repas

  • Pendant ta pause d’écran

  • Avant ou après une consultation

  • En écoutant un podcast 😉


🍽️ 5. Une journée type riche en eau, sans se forcer à boire

Petit-déjeunerSmoothie à la pastèque, menthe, citron + porridge au lait de brebis + infusion froide

DéjeunerSalade de tomates, concombre, courgette crue, pois chiches + huile d’olivePastèque en dessert + eau citronnée

GoûterYaourt de brebis + pêche + 1 verre de kéfir

DînerGaspacho maison + œuf mollet + salade de roquette et melonInfusion verveine froide + quelques amandes


💬 En résumé

Tu peux parfaitement t’hydrater sans boire 3 litres d’eau par jour, en :

  • consommant des aliments riches en eau

  • variant les boissons naturelles

  • réduisant le sel

  • buvant régulièrement, sans excès

L’hydratation est une clé de ton équilibre hormonal, digestif et émotionnel. Elle peut faire une grande différence dans tes douleurs, ton énergie et ton rapport au corps.


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